SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-01-09 23:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy w tygodniu trening ramion (zmiana planu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2011-04-16 21:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail - poproszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawa wygląda następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2005-05-09 12:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masee do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2007-08-01 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat (rocznikowo 19) i mój problem z kręgosłupem polega na tym, że w odcinku piersiowym kręgosłup jest wygięty łukowo (kifoza). Najgorzej jest ze schylaniem bo się wstydzę tej wady że widać 'zarys' kręgosłupa. Ale nie o tym chciałem. Zacząłem chodzić na siłownię-w dniu obecnym(2007-05-07) jestem po pierwszym treningu. Oto mój plan treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2007-05-07 23:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x partia/tydzień do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po ciężkiej próbie stworzenia splita doradzono mi w zamian za to, stworzyć split 2 x partia/tydzień. Oparłem się na gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-08-10 12:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2011-03-14 10:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-06-26 02:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na podstawie lektury

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-01-08 22:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - nowe kombinacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-02-23 01:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy tydzień redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    EDIT. Przepraszam za tytuł , wstawił mi się jakiś stary , proszę się nim nie sugerować !:) Witam Forumowiczów :) ... Piszę do Was z wielką prośbą a mianowicie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. Mam dylemat czy w dobrym kierunki zmierzam. Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2019-07-14 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2: Brzuch + plecy + triceps 1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s 2) Wznosy barków 2s 3) Pompki odwrotne 3s 4) Wyciskanie francuskie siedząc 2s (na jedną rękę) 5) Ćwiczenia z kółkiem 3s 6) ? Dzień 3: Nogi + łydki + barki 1) Wykroki z hantlami 3s 2) Syzyfki 2s 3) Wspięcia na palce 2s 4)Wyciskanie hantli siedząc 3s 5) ? I teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2014-12-23 16:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym zastąpić pompki na poręczach?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17878 Data: 2009-02-20 19:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 5x5 do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-27 22:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skysis // Redukcja (5 mc - do lipca)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2014-02-22 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2004-10-14 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o sprawdzenie planu ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2007-10-30 23:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2018-01-20 14:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2015-06-26 02:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-08-13 23:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)